Eine Trennung zu überwinden gehört zu den größten Herausforderungen unseres Liebeslebens. Wer schon mal Trennungsschmerz erlebt hat kann bestätigen, dass es etwas vom schlimmsten ist was es gibt.
Leider können wir uns nicht immer aussuchen, ob wir in eine Trennung geraten und (zumindest gefühlt) das ganze Leid der Menschheit über uns hereinbricht. Sollte es aber doch mal passieren, gibt es glücklicherweise ein paar Dinge die wir dagegen tun können. Solltest Du gerade aktuell versuchen ein Trennung hinter dich zu bringen, werden einige dieser Tipps um über den Ex hinwegzukommen vielleicht undenkbar vorkommen. Ja, es braucht Überwindung, Zeit und Kraft. Wichtig ist aber vor allem, dass du irgendwo anfängst und den ersten Schritt machst.
Je früher du damit beginnst die Trennung zu verarbeiten, desto eher kannst Du zurück ins Leben treten.
Das wichtigste direkt nach einer Trennung ist es, die Phasen wie Herzschmerz, Trauer, Wut, Reue, Hilflosigkeit und Einsamkeit zu überwinden. All diese Phasen der Trennung sind wichtig und haben eine bestimmte Funktion, aber die meisten Menschen halten sich viel zu lange darin auf.
Wenn du gerade im Tal der Tränen stehst, wirst du selbst nicht merken, dass irgendwo bereits eine Tür aufgegangen ist. Deshalb solltest du schnell damit anfangen, dich mit der Situation ohne Ex zu arrangieren. Die folgenden Tipp und Tricks um Trennungen zu überwinden sind erprobt und haben tausenden von Menschen geholfen. Nicht jeder verarbeitet eine Trennung gleich, aber wenn du nur einige der Methoden anwendest, wird es dir helfen deinen Trennungsschmerz etwas zu lindern.
*Um nicht jedesmal der/die und deine/deiner zu schreiben, belasse ich es jetzt einfach bei der weiblichen Sicht, ok? Selbstverständlich gelten die Tipps aber für Fraun & Männer.
Inhaltsverzeichnis
Tipp 1: Keinen Kontakt mit dem/der Ex nach der Trennung
Es klingt so einfach. Lass es einfach sein. Ruf ihn nicht an, schreib ihm nicht und lauf ihm nicht «zufällig» über den Weg. Was aber passiert bei dir? All diese Gedanken gehen dir durch den Kopf und es leuchten nach einer Trennung 1000 Gründe auf, warum es eine gute Idee wäre den Ex-Partner wieder zu sehen, oder mindestens mal kurz nachzufragen wie es so geht.
Tu es nicht!
Wenn du dich entschieden hast eine Trennung durch zuziehen, musst du mindestens einige Wochen (besser noch Monate) dein eigenes Leben leben und auf jeden Kontakt verzichten.
Du wirst feststellen, dass mit jedem Tag der verstreicht, Gefühle sich langsam ändern und schwarz-weiss plötzlich wieder zu Farbe wird.
Die Leere in deinem Herzen wird nicht gefüllt, indem zu dir nochmal eine Dosis Ex-Freund reinziehst. Du wirst in Zukunft noch genug Möglichkeiten haben, die Beziehung aus der Distanz zu betrachten. Du wirst mit klarem Kopf entscheiden können, ob es dir richtige Entscheidung war oder nicht (ansonsten hilft die vielleicht der Ex-Zurück Guide für Männer oder für die Ex-Zurück Variante für Frauen)
Tipp 2: Vermeide Social Media nach einer Trennung
Es ist so einfach, kurz nachzuschauen wie der Status deines Ex auf Social Media gerade ist. Mit wem trifft er sich? Geht er mit einer anderen aus? Hat er Spass? Leidet er (*ich hoffe es*)? Wo ist er?
Egal in welchem Stadion du dich gerade befindest, der Drang nachzuschauen was der Ex gerade macht ist stark in dir. Was du dich jedoch Fragen solltest, bevor du Facebook, Instagram oder Snapchat öffnest:
«Wird es mir helfen mit meiner Trennung umzugehen, wenn ich meinen Ex-Freund auf Social Media stalke?»
Schauen wir uns die Situationen mal kurz an.
Was ist das Best Case Szenario?
- Es ist gar nichts von ihm zu sehen
- Das was du entdeckst, sieht nicht aus als würde es ihm besser gehen als dir
- Er sieht schlecht oder unglücklich aus auf den Fotos, tut aber so als hätte er Spass
Je nachdem in welcher Gefühlslage du dich gerade befindest wird er dir vielleicht leid tun. Du wirst Schadenfreude empfinden oder sonst Gefühle entwickeln, die dir in deinem Moment kein bisschen helfen, über die Trennung hinwegzukommen.
Was ist das Worst Case Szenario?
- Dein Freund ist im Ausgang mit Kumpels unterwegs und hat Spass.
- Er ist nach Mallorca geflogen und präsentiert dir Bilder vom Ballermann.
- Er ist mit einer anderen Frau unterwegs, von der du schon immer vermutet hattest, dass er auf sie steht.
- Er postet die selben Dinge wie immer und es scheint, als wäre ihm die Trennung völlig egal.
Ich könnte noch stundenlang so weitermachen, aber ich glaube du verstehst den Punkt.
Egal was du auf Social Media von deinem Ex finden wirst. Es wird dir nicht helfen, besser klar zu kommen. Deshalb widerstehe der Versuchung. Lösche die Apps vorübergehend von deinem Handy. Du wirst keine Chance haben Social Media zu ignorieren, wenn es nur einen Millisekunde von deinem Daumen entfernt ist.
Tipp 3: Mach dein gesamtes Umfeld frei von Beziehungskram
Wir sind Sklaven unserer Gefühle und Emotionen. Das wussten die Philosophen schon vor 1000 Jahren. Während einer Trennungsphase, trifft diese Aussage in mehrfacher Hinsicht zu.
Gefühle und Emotionen werden während Zeiten der Trennung von kleinsten Impulsen ausgelöst. Das können visuelle Reize, Gerüche oder jede Form von Erinnerungen sein, die wir mit dem Ex verbinden.
Solltest du also in einer eigenen Wohnung leben, mach sie als erstes «beziehungsfrei».
Räum auf und entferne alles was mit deinem Ex-Partner zu tun hat aus der Wohnung.
Entferne die Fotos, kleine Erinnerungsstücke und Kühlschrankmagnete.
Schmeiss seine Ersatzwäsche, Zanhbürste und alle anderen Utensilien in den Müll (oder schick sie ihm per Paket zu, falls du denkst er hat das verdient).
Wenn der Sessel oder sonst ein Möbelstück deinem Ex gehört hat, stelle es auf E-Bay oder Amazon.
Deine Wohnung und damit die wichtigste Umgebung, um über den Trennungsschmerz hinwegzukommen ist jetzt beziehungsfrei!
Herzlichen Glückwunsch. Du hast eine wichtige Voraussetzung geschaffen, um Übergangsphase in dein neues Leben etwas angenehmer zu gestalten.
BONUS-TIPP gegen Trennungsschmerzen: Renoviere (oder dekoriere) deine gesamte Wohnung neu! Das mag etwas radikal klingen, aber es erfüllt gleich mehrere positive Funktionen. Du richtest Dein Umfeld durch Veränderung auf eine neue Zukunft aus. Ausserdem hast du eine Beschäftigung, bei der du abgelenkt bist und dich kreativ austoben kannst.
Tipp 4: Trauer auch mal zulassen
Bei aller Ablenkung und Aufregung die du dir während eurer Trennung zumutet. Eine sehr gute Freundin hat mir kurz nach dem Ende meiner Beziehung einen sehr wertvollen Tipp gegeben:
Lass den Trennungsschmerz einfach mal für kurze Zeit zu.
Manchmal kannst Du nichts dagegen tun und es überkommt dich einfach. Das kann an den unmöglichsten Orten und Situationen sein. Am Morgen in der Strassenbahn oder nachts, wenn du aufwachst und schlecht geträumt hast. Bei all den Methoden die ich zum Thema Trennungschmerz versucht habe, ging es fast immer darum, nicht mehr an die Beziehung zu denken. In der Anfangsphase kann es aber durchaus Sinn machen, die Trauer mal für kurze Zeit zu zulassen. Wichtig ist dabei, dies bewusst zu tun und sich nach der ersten heftigen Phase wieder auf die positive Gedanken zu konzentrieren.
Tipp 5: Triff neue Freunde um den Trennungsschmerz zu vergessen
Du wirst im Titel vielleicht den Ausdruck «neue Freunde» bemerkt haben. Ja genau, du solltest jetzt neue Leute treffen und dich nicht zu sehr auf euren gemeinsamen Bekanntenkreis konzentrieren.
Es spricht nichts dagegen, sich bei der besten Freundin auszuheulen. Dafür sind beste Freunde ja da. Je mehr Zeit du allerdings in eurem gemeinsam Umfeld verbringst, desto mehr Situationen wird es geben, die dich emotional zurückwerfen.
Im schlimmsten Fall, wirst du von gemeinsamen Bekannten andauernd gefragt wie es dir nach der Trennung geht? Wie du dich ohne deinen Ex fühlst? Ob es dir richtige Entscheidung war? etc…. Kurz gesagt, du wirst andauernd mit dem Thema konfrontiert.
Trennungsschmerz mit deinen eigenen Freunden teilen
Ja nachdem welcher Typ du bist, läuft es vielleicht auch genau andersrum. Du jammerst bei deinen Freunden (vielleicht zurecht) und schüttest ihnen dein Herz aus. Dafür sind Freunde da und eine gewisse Zeit haben sie die Verpflichtung (als Freunde) dich zu unterstützten. Solltest du aber längere Zeit mal keine Fortschritte machen und immer den gleichen Leuten das Leid klagst, kann es gute Freundschaften auch belasten. Versuche also ein bisschen Abstand zu halten, oder auch mal über andere Themen zu reden.
Mit SEINEN Freunden über die Trennung reden
Jetzt wirst du sicher denken. Warum sollte ich mit SEINEN Freunden über die Trennung sprechen? Ganz einfach. Solltest du raus gehen und Leute treffen (was du hoffentlich bald tust), wirst du wahrscheinlich zwangsläufig auch mal Freunden von ihm über den Weg laufen.
Die Versuchung zu erfahren wie es ihm geht ist dann logischerweise sehr gross!
Solche Gespräche enden meistens damit, dass du eigentlich herausfinden wolltest wie es ihm geht, aber keine sinnvollen Informationen bekommst.
Seine Freunde werden dir wahrscheinlich nicht erzählen, dass er sich wie ein Cocktail Shrimp auf dem Küchenboden zusammengerollt hat und nicht mehr aus dem Haus geht.
Sie werden dir auch nicht sagen, dass er keine Sekunde mehr an dich denkt und schon längst eine andere hat.
Es werden so Antworten kommen wie: Ja, ok… Geht so.. Den Umständen entsprechend… «UND WIE GEHT ES DIR?» Am Ende werden sie deinem Ex auch von dir berichten und du möchtest in dieser Trennungsphase ja eigentlich jeden Kontakt vermeiden. Direkt oder indirekt.
Mit gemeinsamen Freunden über den Ex reden
Jeder kennt das. In einer längeren Beziehung entwickeln sich meist auch so eine Art gemeinsamer Freundeskreis. Freunde von Freunden, die eigentlich nicht dir oder dem Ex zugeordnet werden können. Diese Art von Freunden solltest du auf keinen Fall mit in die Trennungs-Geschichte hineinziehen.
Wahrscheinlich denkst du sie seien neutral und können daher etwas konstruktives zu deiner Trennung beisteuern.
Sie wollen aber keine Partei ergreifen und fühlen sich verpflichtet neutral zu bleiben. Diese Gespräche sind meistens peinlich und führen zu gar nichts.
Tipp 6: Lass Deine früheren Ex-Freunde und Affären in Ruhe
Nach einer schmerzhaften Trennung, kann einem das Gehirn eine Menge Streiche spielen. Du hattest mal eine Beziehung oder eine Affäre mit jemandem? Das war unkompliziert und irgendwie schön zu der Zeit?
Warum solltest du diese Person nicht treffen? Vielleicht kann sie dich ja über die Leere hinwegtrösten die du gerade empfindest.
Nein kann sie nicht!. Dieser Effekt wurde ebenfalls wissenschaftlich untersucht und ich sag dir nur soviel:
Es gibt einen Grund warum diese Personen EX-FREUND oder EX-AFFÄREN sind. Wäre es so schön und unkompliziert gewesen, wären sie wahrscheinlich keine EX.
Tipp 7: Bereite dich mental auf deine neue Zukunft vor
Du lebst momentan gerade in der Vergangenheit. All deine Gedanken drehen sich anfangs um eure gemeinsame Zeit und die Gründe, die zu der Trennung geführt haben. Dies ist ein Teil des Verarbeitungsprozess und wichtig um mit einer Beziehung abzuschliessen.
Trotzdem müssen wir irgendwann anfangen uns um unsere Zukunft zu kümmern.
Ich rede hier nicht nur von Kleinigkeiten wie dem Sonntags-Brunch, den ihr immer gemeinsam gemacht habt.
Hier geht es um eine grössere Vision.
Du solltest dich regelmäßig hinsetzten und anfangen dir eine Zukunft ohne deinen Ex vorzustellen. Selbstverständlich fällt dies am Anfang nicht leicht, aber je öfter du es tust (am besten mehrmals am Tag für ein paar Minuten), desto klarer wird das Bild.
Stell dir vor welche Möglichkeiten alle vor dir liegen und wie gut es dir gehen wird, wenn du mit der Trauer-Phase der Trennung abgeschlossen hast. Das Licht wird wieder scheinen und du kannst unbeschwert mit Freunden und in der Arbeit dein Leben genießen. (Falls du schon mal autogenes Training versucht hast, weisst du genau wovon ich rede.)
Solche positiven Bilder in deiner Vorstellung zu erzeugen hilft dir dabei, den Prozess der Trauer zu beschleunigen und abzuschliessen
Tipp 8: Mach neue Erfahrungen und lerne neue Dinge
Unser Gehirn ist hoch komplex, aber wenn es um gewisse Basisfunktionen geht, können wir es relativ einfach austricksen. Alles was für uns Routine ist, wurde irgendwann in unserem Hirn gespeichert und kann ohne jeglichen Aufwand abgespult werden. Ein reiner Automatismus, der vielleicht 0,5% unserer zur Verfügung stehenden Kapazitäten benötigt.
Wenn wir nach einer Trennung wie Zombies durch den Alltag wandeln und zuhause rumsitzen, hat unser Gehirn alle Zeit der Welt und die düsteren Bilder und Emotionen die für uns gerade aktuell sind in Endlosschleife abzurufen.
Was passiert aber, wenn wir uns mit neuen Erfahrungen wie Hobbys, Sprachen, Sport, Reisen und sonstigen unbekannten Dingen beschäftigen? Unser Gehirn muss sich auf neue Herausforderungen einstellen und adaptieren.
Geistige und physische Erfahrungen die uns nicht vertraut sind, erfordern eine hohe Kapazität unseres Gehirns, um sie einerseits zu vollbringen und andererseits zu verarbeiten.
Es ist kaum möglich einen Bogen zu spannen und auf eine Zielscheibe zu zielen, während man überlegt muss, ob man an der Trennung mitschuld ist.
Klar, vielleicht wird man sich anfangs den Kopf des Ex auf der Zielscheibe vorstellen. Vielleicht wird man einem Pudel auf dem Fußgängerweg hinter dem Zielhang einen kleinen Schrecken einjagen. (Das Beispiel ist rein hypothetisch und hat nichts mit meinen persönlichen Erfahrungen zu tun).
Ich denke du verstehst den Punkt. Neue Erfahrungen beschäftigen unser Hirn und halten es vor, während und nach den neuen Aktivitäten auf Touren. Das hilft uns über Trennungsschmerzen hinwegzukommen.
Tipp 9: Stürze dich nicht Hals über Kopf in eine neue Beziehung
Ich denke der Punkt sollte eigentlich jedem klar sein. Vor allem für jemanden, der gerade nicht mitten in der Trennungsphase steckt. Trotzdem gibt es jeden Tag unzählige Singles, die sich kurz nach der Trennung vom Ex in eine neue Beziehung stürzen.
Ich könnte jetzt Studien zitieren die belegen, wie klein die Wahrscheinlichkeit auf eine langfristige Beziehung in dieser Situation ist. Da ich aber nicht weiß, in welche Altersgruppe du gehörst, lasse ich es mal so stehen. (Sie ist unglaublich klein!).
Es mag als einfacher Ausweg erscheinen und indirekt machst du damit das gleiche wie in dem Punkt zuvor.
Nämlich Dein Hirn mit neuen Erfahrungen von Trennungsschmerz und Liebeskummer ablenken.
Tipp 10: Lästere nicht über den Ex (möglichst bei niemandem)
Wahrscheinlich hättest du allen Grund zu lästern, denn bei einer Trennung hat immer jemand Fehler gemacht. Die Art und Weise wie die Beziehung beendet wurde gibt uns mehr oder weniger Anlass, unserem Ärger Luft zu machen.
Lästern und Trashtalk über deinen Ex sagt viel mehr über dich selbst aus, als über die andere Person. Es ist weder höflich, attraktiv noch konstruktiv um über eine Trennung hinwegzukommen.
Wenn es trotzdem mal aus dir raus muss, wähle als Gesprächspartner Familie oder beste Freunde. Jemand der dir sehr nahe steht und bei dem die dreckige Wäsche gut aufgehoben ist.
Sollten deine Beleidigungen und das Schlechtreden in eurem Freundeskreis seine Runden drehen, wird es dir selbst vielmehr Schaden als deinem Ex-Partner.
Tipp 11: Geh auf Reisen um Trennungsschmerz zu lindern
Der Punkt würde eigentlich in die Kategorie «Neues erleben» passen, aber verbindet so viele Benefits, dass er einen eigenen Abschnitt verdient.
Beim Reisen bekommst du einen Tapetenwechsel. Es gibt jede Menge neue Eindrücke und du lernst andere Menschen und Kulturen kennen.
Du hast auch Gelegenheit, dich in Ruhe mit dir selbst und deiner neuen Zukunft zu beschäftigen. Es gibt einen Grund warum die meisten berühmten Leute ihre großen Entdeckungen (oder Erleuchtungen) auf einer Reise erleben.
Solltest du also direkt nach einer Trennung die Möglichkeit haben, eine Reise anzutreten, kann ich es dir nur empfehlen. Es muss keine Weltreise sein und auch kein Vermögen kosten. Nimm von mir aus das Fahrrad und schau mal wie weit raus du innert zwei Wochen aus Deutschland raus kommst (Geld für die Rückreise mit dem Zug nicht vergessen).
Solltest Du die Reise mit einem Abenteuer verbinden können, um so besser.
Tipp 12: Konzentriere dich auf Deinen Job um sie/ihn zu vergessen
Es mag dir wahrscheinlich nicht als erstes in den Sinn kommen und der Weg zur Arbeit wird dir zur Zeit sicher keine Freude bereiten. Wenn du aber eine Trennung verarbeiten musst, kann der sonst eher lästige Job endlich mal was positives bewirken.
Nimm neue Projekte an und frag mal bei der Personalabteilung nach Weiterbildung-Möglichkeiten in deinem Unternehmen.
Ablenkung und das Erlernen von neuen Fähigkeiten sind zur Zeit deine besten Freunde. Solltest Du also nicht der Reisetyp sein, richte deinen Fokus auf den Job. Im besten Fall erhälst du am Ende deiner Trennungsphase eine Beförderung oder zumindest eine Lohnerhöhung.
Tipp 13: Versinke nicht im Selbstmitleid
Egal wie down du gerade bist. Es ist selten so schlimm wie du dich gerade fühlst. Bevor du also im Selbstmitleid versinkst, mach dir eine Liste mit Dingen die du alle hast und für die du dankbar sein kannst.
Das kann Gesundheit, Familie, Freunde, Haustiere und alles andere sein auf das du stolz bist und was dich glücklich macht. Dinge, die du in deinem Leben erreicht hast, hast wie Ausbildung oder Prüfungen, Beförderungen usw.
Du wirst feststellen, dass es wahnsinnig viele Dinge in deinem Leben gibt, die dich glücklich. Umgekehrt hast du auch Verpflichtungen gegenüber anderen Menschen die dir in schweren Zeiten geholfen haben.
Wenn dir erst mal bewusst wird was du alles hast, wird dir dein Verlust viel weniger groß erscheinen. Diese Perspektive auf dein Leben wird dir helfen, dich sofort besser zu fühlen.
Tipp 14: Belohne dich für dein Durchhaltevermögen
Was du durchmachst ist schwer, daran gibt es keinen Zweifel. Unterschiedliche Menschen verarbeiten die Zeit der Trennung auf sehr unterschiedliche Weise.
Eines solltest du aber mit all den anderen die dasselbe durchmachen gemeinsam haben:
DU SOLLTEST DEINE ERFOLGE FEIERN.
Hast du gerade ein wichtiges Kapitel in der Phase der Trennung abgeschlossen? Ich gratuliere dir ganz herzlich. Mach doch einen Tag Wellness. Die Zeit ist schwer genug und du verdienst während dieser Zeit auch kleine Aufmunterungen.
Koch dir dein Lieblingsessen. Mach eine Flasche deines besten Weins auf und genieße andere Kleinigkeiten die dir Spass machen ganz bewusst.
Die Erfolge müssen nicht groß sein um gefeiert zu werden. Vielleicht ist es am Anfang schon ein Tag ohne dass du auf Social Media nach ihm schaust.
Wichtig ist vor allem die Fortschritte zu erkennen und dir selbst Anerkennung dafür zu zollen.
Tipp 15: Finger weg von Alkohol exzessiven Feiern
Bei all den positiven Punkten, soll auch das andere Extrem noch kurz erwähnt sein. Normalerweise hat man das Bild von Männer die in einer Bar sitzen und sich nach der Trennung vollaufen lassen im Kopf
Viel öfter als man denkt, reagieren heutzutage auch Frauen mit dieser Reaktion auf Trennungsschmerzen. Ich will hier auf keinen Fall den Moralapostel spielen. Falls du das Bedürfinis hast mal über die Stränge zu schlagen, kannst du das gerne tun.
Sei dir einfach bewusst, dass viel dummes bei dieser Art von «Verarbeitung» rauskommen kann.
Du schreibst ihm im Vollrausch Textnachrichten oder rufst ihn an, um ihm zu erklären wie dämlich er ist. Du erzählst Leuten Dinge über ihn oder deine Beziehung die du am nächsten Tag bereust. Du stürzt dich ein eine Affäre, weil Alkohol und Trennungsschmerzen dies nun mal so an sich haben.
Was auch immer passiert. Wenn du am nächsten Tag aufwachst, wirst du dich auf keinen Fall besser fühlen. Der kleine Trip in den Alkoholrausch ist leider nur von kurzer Dauer und bringe keine nachhaltige Erfolge in deinen Zielen.
Tipp 16: Schreib ein Tagebuch
Der positive Effekt einen Tagebuchs auf die Psyche von gestressten Menschen ist mehrfach erwiesen. Sich seinen Gedanken von der Seele schreiben, gehört zu den besten Aktivitäten, die du während der Trennungsphase tun kannst. Durch das Schreiben gewinnst du viele Erkenntnisse über deine Gefühle und den aktuellen Gemütszustand.
Versuch mal ohne nachzudenken dem Stift freien Lauf zu lassen. Hab keine Angst vor negativen Gedanken oder merkwürdigen Formulierungen. Freies Schreiben befreit und es hilft dir, alles rauszulassen was dich gerade belastet. So kannst du dich aus mal von Dingen befreien, die du nicht mal deiner Familie oder den besten Freunden anvertrauen würdest.
Tipp 17: Wenn alles nicht hilft – Hol dir professionelle Unterstützung
Es ist schon Monate her und du fühlst dich noch genau so schlecht wie am ersten Tag? Alle Aktivitäten und Maßnahmen die du ergriffen hast, haben keinerlei Wirkung gezeigt um deine Stimmung zu verbessern?
Dein Privatleben und berufliches Umfeld leiden unter deiner anhaltenden schlechten Stimmung? Vielleicht ist es Zeit, Hilfe bei einer Therapeutin zu suchen. Es kann gut sein, dass du emotional irgendwo feststeckst und etwas Hilfe benötigst um da rauszukommen.
Therapeuten sind genau aus diesem Grund da um zu helfen. Wenn es also schon viele Monate seit der Trennung sind, geh zu einem Gespräch. Du hast nichts zu verlieren und Gespräche mit einer neutralen Person ist jetzt vielleicht genau das Richtige.
So, ich hoffe sehr der Artikel hat dir etwas geholfen. Habe ich Tipps und Tricks vergessen um über eine Beziehung hinwegzukommen? Gerne kannst Du mir Schreiben und Deine Erfahrungen mitteilen: lena@liebejetzt.org
