Eine Beziehung geht immer durch verschiedene Phasen der Trennung. Es ist schwer das Ende einer Partnerschaft zu akzeptieren und unsere Emotionen zeigen sich von ihrer heftigsten Seite. Doch was passiert währen der Phasen der Trennung genau? Wie können wir damit umgehen und wie lange dauert es, bis in meinem Leben wieder Normalität einkehrt?
Von erdrückenden Stimmungsschwankungen, Ängsten bishin zu phyischen Schmerzen kann unsere Körper ein ganzes Feuerwerk an Signalen verursachen. In den ersten Phasen der Trennung haben wir das Gefühl, es würde niemals enden. Wenn wir aber gegen Ende dieser Phasen das Licht der Hoffnung sehen, verstehen wir vielleicht sogar, warum der Prozess notwendig ist. Die 7 Phasen der Trennung lauten: Suche nach Antworten, Verleugnung, Betteln und Verhandeln, Rückfälle, Wut, Akzeptanz, Hoffnung.
Inhaltsverzeichnis
Phase 1: Die Suche nach Antworten
Kurz nach der Trennung brennen in uns glühende Fragen nach dem Warum. Was ist passiert? Warum ist die Beziehung gescheitert? Warum hat er Schluss gemacht? Was habe ich falsch gemacht?
Es sind Fragen die dir im Moment niemand beantworten kann. Nicht der Ex-Partner, nicht der beste Freund und nicht mal deine Familie.
Du bist fixiert auf Dinge die dein/e Ex kurz vor der Trennung gesagt oder getan hat. Wahrscheinlich waren sogar Nettigkeiten oder Komplimente darunter, die völlig dem Verhalten und der Beendigung der Beziehung widersprechen.
Vielleicht hattet ihr vor kurzem noch über Zukunftsprojekte gesprochen. Urlaub im nächsten Sommer oder Besuche bei Freunden etc. Diese Dinge widersprechen komplett der Logik und Vernunft – und doch ist es passiert.
Du hältst an solchen Aussagen fest und bist deshalb fest davon überzeugt, dass er einen Fehler gemacht hat.
Warum sollte er mir so etwas sagen und sich kurz darauf trennen?
Du bist hin und her gerissen zwischen «Ich kann es nicht glauben», Verständnislosigkeit, Schmerzen und Momenten der Klarheit in der dir trotz allem bewusst wird, dass es jetzt sehr wahrscheinlich vorbei ist. Diese Momente sind in der ersten Phase der Trennung allerdings sehr kurz und fast irrelevant.
Dein persönliches Umfeld ist im Moment für Antworten zuständig. Du redest mit Freunden, Familie und jedem der es hören will über das Thema. Du hörst aber eigentlich nicht hin und möchtest deinen Gesprächspartner nur davon überzeugen, warum er/sie einen Fehler gemacht hat und bald wieder zu dir zurückkommen wird.
Phase 2: Verleugnung
Du bist jetzt nicht in der Lage dir den Verlust einzugestehen. Deine ganzen Gedanken rund um die Gründe der Trennung ergeben aus deiner Sicht keinen Sinn und werden auch in keiner Form akzeptiert.
Du hast Monate, Jahre in diese Beziehung investiert und es kommt überhaupt nicht in Frage, dass dies nun auf einen Schlag alles vorbei sein soll. Du setzt deine ganze Hoffnung darauf (auch wenn es aussichtslos ist), eine Möglichkeit zu finden deine Beziehung zu retten.
Die Phase der Trauer schiebst du unter dem Vorwand hinaus eine Lösung zu finden um wieder mit dem Ex-Partner zusammen zu kommen. Dabei klammerst du dich auch noch so unrealistische Funken der Hoffnung.
Phase 3: Verhandeln und feilschen
Für viele Ex-Partner ist es rückwirkend betrachtet die schlimmste Phase der Trennung. Die Tatsache, dass wir die Trennung nicht akzeptieren lässt uns irrationale Maßnahmen ergreifen.
Auch diese Phase hat sehr wenig mit Logik und klarem Verstand zu tun, denn viele der Dinge die du dir ausmalst, entsprechen nicht unbedingt der Realität.
Da du vom gefühlsmäßig an einem Abgrund stehst, triffst du außergewöhnliche Maßnahmen um nicht herunterzufallen.
Du würdest jetzt alles dafür tun die Beziehung zu retten. Du bist bereit, alles was schief gelaufen ist auf deine Kappe zu nehmen. Jede Veränderung die nötig ist würdest du auf dich nehmen um den Ex-Partner/in zurück zu gewinnen.
Du versprichst deinem/er Ex alle Probleme zu lösen und in Zukunft dafür zu sorgen, dass nichts davon wieder passiert. Leider vergisst du dabei die Tatsache, dass in einer Beziehung immer zwei Personen für die Trennung verantwortlich sind.
Dies gilt unabhängig davon, wer von beiden den Entscheid zur Trennung getroffen hat. (Es muss nämlich nicht sein, dass derjenige der Schluss macht nicht Hauptschuldige/r an den Problemen war.)
Diese Art der Verhandlungen sind zum Scheitern verurteilt, weil du niemals im Stande sein wirst, alle Probleme allein zu lösen. Wenn der Partner sich seines Teils der Schuld nicht bewusst ist, wird diese Lösung die Beziehung nicht langfristig retten.
Phase 4: Rückfall
Dein Enthusiasmus den du an den Tag legst um das Problem zu lösen, ist ein gefährliches Spiel. Du verdrehst Fakten zu deinen Gunsten und versuchst alles um die Trennung rückgängig zu machen.
Im dümmsten Fall gelingt dir das sogar während dieser Phase und du machst ein so überzeugendes Angebot, dass dein/e Ex-Partner/in nicht ablehnen kann. Wenn die Beziehung unter diesen Voraussetzung wieder gestartet wird, bringt es jedoch alle zuvor erwähnten Probleme mit sich.
Du wirst weder deine gemachten Versprechen halten können, noch die Probleme des Ex-Partners lösen für sie/ihn lösen können.
Für viele Paare ist dies leider ein wichtiger Teil des Trennungsprozess. Sie müssen die Überzeugung gewinnen, dass es tatsächlich aus ist. Ohne diese Sicherheit können und wollen viele Menschen das Risiko nicht eingehen, Monate oder Jahre ihres Lebens wegzuwerfen.
Phase 5: Wut und Ärger
Je nach Temperament hat sich die Phase des Ärgers und der Wut schon früher in deinen Trennungsprozess eingeschlichen.
Viele Menschen sind aber anfangs noch nicht zu Gefühlen wie Wut oder sogar Hass in der Lage. Der Schock über den Verlust und das «nicht wahrhaben wollen» lassen diese Art von Gefühlen noch nicht zu.
Wut und Ärger sind meist Gefühle die von anfänglicher Angst über den Verlust ausgelöst wurden. Langsam wirst du dir bewusst, dass die Trennung definitiv ist und du auch nicht alleine schuld daran warst.
Je nachdem wie deine Trennung verlaufen ist, richtest du diese Wut auf den Ex-Partner/in, Umstände oder Personen in deinem Umfeld, oder gegen dich selbst.
Das gute an der Phase 5 ist, dass sie der erste echte Schritt Richtung Abschluss der Beziehung bedeutet. Die Möglichkeit auf Gefühle wie Wut zurückzugreifen, gibt dir die Möglichkeit deine Gefühle zu kanalisieren.
Es ist nicht länger die innere Leere und der Schock der dich anfänglich gelähmt hat. Du hast ein Mittel an die Hand bekommen, mit dem du die Gefühle rauslassen und dich in die nächste Phase der Trennung begeben kann.
Diese Phase kann man mit dem heftigsten Sturm vergleichen, den du bei der Überquerung des Ozean hinter dich bringen wirst. Danach wird die See sich beruhigen und die Sonne am Horizont erscheinen.
Phase 6. Akzeptanz
In der Phase der Akzeptanz erscheinen die ersten deutlichen Anzeichen der Besserung. Du hast akzeptiert, dass die Trennung endgültig ist und du dein Leben ohne diese Person weiterleben wirst.
Dieser Gedanke war anfänglich kaum zu ertragen, doch jetzt bietet er auch neue Möglichkeiten auf dem Weg in die Zukunft.
Du akzeptierst nun auch, dass nichts mehr so sein wird wie vor der Beziehung. Die Leere die du vom Abrund aus gesehen hast, war vielleicht sogar der beste Weg, den du wählen konntest.
Du schaust das erste mal seit der Beziehung wieder nach vorne!
Die Phase der Akzeptanz zeigt dir, dass du das Gröbste hinter dir hast. Du bist noch nicht über den Berg und vom Gefühl her noch weit davon entfernt «richtig glücklich» zu sein.
Das gefährlich an dieser Phase ist, dass es viele Leute gibt die sich viel zu lange darin aufhalten. Es ist die Phase nach dem Sturm und deshalb fühlt es sich wie Erlösung an.
In Wirklichkeit ist es aber erst ein weiterer Schritt in Richtung vollständige Heilung.
Phase 7: Loslassen und die Trennung abschließen
Da nun etwas Distanz zwischen dir und deinem/r Ex-Partner/in gekommen ist, hast du dich von all den Gefühlen der ersten Trennungsphase befreit.
Dein Wut ist verflogen und Du weißt nun, dass du auch alleine in eine schöne Zukunft schreiten kannst. Wahrscheinlich ist dir auch bewusst, warum die Beziehung gescheitert ist und hast dich damit abgefunden.
Du kannst loslassen.
Es bedeutet, dass deine Gedanken in erster Linie um dich selbst kreisen. Deine Zukunft und deine Möglichkeiten.
Gefühle wie Selbstvertrauen, Kraft und innere Stärke kehren nach und nach wieder zurück. Falls du dem Ex jetzt begegnest, kannst du mit ihm/ihr reden, ohne einen Rückfall oder Zusammenbruch zu erleiden.
Dies ist die erste Phase in der du wirklich sagen kannst: «Ich habe mit der Beziehung abgeschlossen.»
Phase 8: Die Hoffnung in die Zukunft richten
Die Trennung war vielleicht niederschmetternd. Das Verarbeiten und Loslassen war schwierig und hat viel Zeit in Anspruch genommen. Nachdem du nun aber abgeschlossen hast und die Trennung verarbeitet ist, geht es darum mit viel Vertrauen in das Gute im Leben nach vorne zu blicken.
Die Hoffnung in die Zukunft hat während der Beziehung auf dem/der Ex-Partner/in beruht. Da diese Person jetzt fehlt, müssen wir unsere Hoffnung neu ausrichten.
Das tust du am besten, indem du dir neue Ziele in deinem Leben setzt. Die Hoffnung auf eine positive Zukunft ist der Schlüssel zum Erfolg für jeden Schicksals-Schlag.
Ich hoffe diese Zeilen habe dir etwas weitergeholfen und wünsche dir eine hoffnungsvolle Zukunft!
